媒体报道

戒烟:最难实现的新年目标

日期: 2018-01-02
媒体:

大多数的新年目标都无法实现。来自英国皇家公共卫生协会的一项研究发现,戒烟是最难实现的目标。在企图戒烟的人中,只有百分之四在一年后仍没复吸。另一项来自斯克兰顿大学的研究发现,只有百分之八的人能达到目标。这就是“虚假希望综合征”。

尽管面临许多困难,但决定戒烟仍是最常见、最具有潜在益处和持续性挑战的一项目标。 芝加哥大学医学中心综合癌症中心癌症预防和控制计划共同负责人、精神病学教授Andrea King表示,吸烟提示(也被称为暗示)在生活中非常常见。

这些暗示还包括发现有人吸烟,或者看到烟灰缸、打火机和香烟广告。对许多人而言,这些心理因素加上尼古丁戒断所带来的生物学上的副作用,使得抵制冲动并坚持戒烟成为一件非常具有挑战性的事。

King表示,戒烟第一周可能是最困难的,戒烟者会有频繁和强烈的吸烟渴求。估计有三分之一的戒烟努力在不到七天的时间内便失败了。

根据世界卫生组织报告,吸烟导致每年全球约有600万人死亡。另有89万非吸烟者因吸食二手烟而死亡。

因吸烟死亡的美国人人数多于酗酒、车祸、艾滋病毒、枪支和非法毒品导致的死亡数总和。美国疾病控制和预防中心的数据表明,烟草烟雾含有7000多种化学物质,其中数百种是有害的,大约70种可能导致癌症。

这样的数据对戒烟者来说应该是充足的激励。然而,对于多数人来说,新年目标本身就是有缺陷的。人们常常急于在宿醉之后做出重大的承诺,却没有计划。关键的第一步经常被忽略,那就是为每个人设置一份具体的计划——一份个人的、具有针对性的、可实现的和可持续的书面文件。

King说道:“循证戒烟方法可以帮助人们戒烟,但是这并不容易。大多数吸烟者可以通过使用循证方法和寻求专业帮助来增加成功的可能性。”

如何准备

不能实现目标有很多原因。King表示,目标设定失败往往是因为这些目标不够“明确、具体或有条理”。目标设定需要以天为单位,具有可实现性和可衡量性。

目标清楚了,但执行过程还是模糊的。King建议那些准备戒烟的人应当做到:

  • 预见到挫折、不可预见的危害和偶尔的失效。

  • 准备重新开始,但承诺继续尝试。

  • 如果完全戒烟的目标看起来过于具有挑战性,可以先设定一个减少吸烟量的目标。每天减少50%的吸烟量可以帮助一些人开始实现戒烟的最终目标。

  • 寻求支持。

 “根据需要去寻求帮助”,King建议,“吸烟者的大脑习惯了尼古丁。尼古丁戒断引起的生理症状,其严重程度在不同人群中差别很大。”

策略

向医生咨询可能有帮助的具体方法,如尼古丁替代疗法,这是一项旨在帮助戒烟的辅导和药物治疗课程。避免酒精等趋于削弱意志的物质。同时,尝试使用口香糖等更健康的口腔刺激来代替烟草。King建议,“当你感受到抽烟的冲动时,去刷牙(这会让你的牙医很高兴)”。

运动也可以提供巨大的促进作用,有助于防止吸烟者因有吸烟冲动而进食时可能发生的体重增加。当吸烟冲动产生时,去散步。当吸烟前的耐力逐渐恢复,可以尝试跑步、骑自行车或游泳。 和朋友一起锻炼更好。如果失败,不要气馁。想想出了什么问题,然后再试一次。

对自己在此过程中的进步实施奖励。烟草很贵。考虑将部分储蓄花在有趣的事情上,并享受一定健康效益的逐步回报。血液中的一氧化碳水平将在数天内下降。心脏病发作风险会在一个月内下降。患肺癌和口腔癌的几率在接下来的十年内将稳步下降到接近正常水平。


还要考虑诺贝尔奖得主、爱尔兰剧作家Samuel Beckett的建议。正如他在另外的语境中所说:“尝试过。失败过。没关系。再尝试。再失败。失败也是一种进步。”